EN 2025, PRENONS SOIN DE NOTRE SANTÉ MENTALE

Dans un monde où le rythme effréné de la vie moderne devient la norme, il est essentiel de se rappeler que notre santé mentale mérite autant d’attention que notre bien-être physique. La santé mentale n’est pas seulement l’absence de maladie; elle englobe notre capacité à gérer le stress quotidien, à nouer des relations épanouissantes et à ressentir un sentiment de satisfaction et de contentement. Des pratiques quotidiennes simples et réfléchies peuvent avoir un impact profond sur notre bien-être mental, nous aidant à naviguer sur les hauts et les bas de la vie avec résilience et clarté. L’idée n’est pas de tout chambouler d’un coup, mais plutôt d’introduire de petits changements graduels.  

BIEN DORMIR
Le sommeil est essentiel pour la santé mentale. Avoir une bonne hygiène de sommeil est fondamental, et commence bien avant l’heure du coucher! Des gestes simples, tels qu’établir une routine apaisante en soirée, éviter les écrans avant de se coucher et respecter des horaires réguliers, aident à améliorer notre humeur et à réguler nos émotions.

BIEN MANGER ET BOUGER RÉGULIÈREMENT
L’alimentation saine et l’exercice sont tout aussi importants. Une alimentation équilibrée fournit à notre cerveau les nutriments nécessaires pour fonctionner de manière optimale. L’exercice régulier, quant à lui, influence la production de certaines hormones dans notre corps, ce qui réduit le stress et améliore le bien-être.

ET NOS BESOINS PSYCHOLOGIQUES, DANS TOUT ÇA?
Au-delà de ces bases, il y a trois besoins psychologiques fondamentaux à satisfaire. Ces besoins sont essentiels pour notre épanouissement personnel et notre équilibre mental. En y prêtant attention, nous pouvons non seulement améliorer notre bien-être, mais aussi enrichir nos relations et notre perception de nous-mêmes. Répondre à ces besoins fait une énorme différence pour notre bien-être psychologique, et intégrer cette compréhension dans notre quotidien peut transformer notre façon de vivre et d’interagir avec les autres.

1. Le besoin d’appartenance : sentir qu’on a un attachement pour des personnes significatives, qu’on appartient à un groupe, qu’on a de la considération de la part des autres.
2. Le besoin de compétence : sentir qu’on est efficace, sentir qu’on développe les habiletés pour gérer les sphères importantes de notre vie.
3. Le besoin d’autonomie : sentiment qu’on a le contrôle sur notre vie, qu’on a des espaces pour s’exprimer et qu’on fait des choix cohérents avec notre personnalité.

C’est aussi important de prendre du temps pour réfléchir à ce qu’on vit et à ce qu’on veut. Bien souvent, nous fonctionnons en mode automatique, mais nous arrêter pour faire le point nous permet d’aligner notre quotidien sur nos valeurs et nos priorités actuelles.

« Il ne faut pas oublier que prendre soin de sa santé mentale, ce n’est pas égoïste, c’est essentiel. Tout comme on recharge notre téléphone régulièrement, on doit recharger notre batterie émotionnelle. On prend le temps de s’arrêter, de réfléchir à ce qui est vraiment important pour nous. Il ne faut pas avoir peur de faire des « mises à jour » dans notre vie. Parfois, il faut laisser aller certaines choses pour faire de la place à ce qui correspond mieux à qui on est aujourd’hui. Et on se rappelle que le contact avec la nature, même en milieu urbain, a un effet apaisant prouvé sur notre bien-être psychologique. Alors, on sort prendre l’air, on admire les arbres de notre quartier et on respire! »-

Geneviève Beaulieu-Pelletier, psychologue

QUELS SONT LES OBSTACLES FRÉQUENTS AU BIEN-ÊTRE PSYCHOLOGIQUE ET COMMENT LES SURMONTER?
L’un des plus grands défis pour notre bien-être psychologique est d’établir de nouvelles habitudes. Il est important de commencer progressivement avec des objectifs précis, comme fixer une heure de coucher à 22 h pour améliorer notre sommeil. Il faut célébrer chaque petite victoire et ajuster nos plans face aux obstacles imprévus. Il est aussi essentiel d’écouter et d’exprimer nos émotions, souvent engourdies par des mécanismes d’automédication tels que la nourriture ou les écrans. Mais ces émotions sont porteuses d’informations précieuses. Il faut apprendre à s’en approcher doucement, notamment en prenant quelques minutes par jour pour simplement ressentir ce qui se passe en nous, sans jugement.

Également, il est vital d’intégrer des moments de plaisir dans notre quotidien, comme savourer un café ou admirer des fleurs pendant une promenade, pour recharger notre batterie émotionnelle et faire face aux défis quotidiens.

Prendre soin de notre bien-être psychologique demande de la réflexion, de l’écoute et des actions concrètes. En identifiant nos besoins fondamentaux, en cultivant des relations significatives, en développant de nouvelles compétences et en faisant des choix alignés avec nos valeurs, nous prenons soin de soi.  

Voici quelques pistes d’action afin de mieux répondre à nos besoins psychologiques fondamentaux :

• identifier les relations qui sont significatives pour nous;
• chercher des façons de contribuer au bien-être des autres;
• cultiver des liens dans lesquels on sent que d’autres sont là pour nous;
• réfléchir aux domaines dans lesquels on ressent un sentiment de compétence, pas seulement au travail;
• chercher des occasions de développer de nouvelles habiletés;
• célébrer nos petites réussites quotidiennes;
• examiner nos choix quotidiens : les fait-on par obligation ou par conviction?