Et si bouger devenait simple ?

Adopter un mode de vie physiquement actif est souvent perçu comme un véritable défi. Entre le travail, les déplacements, la planification des repas, les tâches ménagères et les responsabilités familiales, il peut sembler presque magique de réussir à « trouver du temps » pour bouger. Tout va vite, la performance est valorisée partout, et la pression d’en faire toujours plus s’ajoute à un quotidien déjà bien rempli.

Et si, au lieu de viser un changement radical – un virage à 180 degrés, souvent difficile, voire irréaliste – on choisissait une approche plus simple, plus humaine et surtout plus durable ?

Reconnaître l’importance de bouger pour sa santé

La première étape consiste à reconnaître que l’activité physique est une clé essentielle de la santé et de la qualité de vie. En prendre la responsabilité aujourd’hui, c’est se donner les moyens de préserver son bien-être à long terme.

Bouger régulièrement contribue notamment à :

• améliorer la santé mentale et le bien-être, réduire le stress et favoriser un meilleur sommeil ;
• augmenter la concentration et soutenir la santé cognitive ;
• prévenir certaines maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires ;
• renforcer le système immunitaire et réduire le risque de complications liées à certaines infections ;
• solidifier les os et améliorer l’équilibre, diminuant ainsi les risques de chutes et de fractures, tout en atténuant les symptômes de l’arthrite ;
• maintenir son autonomie et rester chez soi plus longtemps.

Source : Gouvernement du Québec. (s. d.). Améliorer sa santé grâce à l’activité physique. https://www.quebec.ca/sante/conseils-et-prevention/saines-habitudes-de-vie/activite-physique/ameliorer-sa-sante-grace-a-lactivite-physique

Se poser les bonnes questions pour un changement durable

Pour que l’activité physique devienne une habitude et non une contrainte, il est essentiel de se poser les bonnes questions :

• Quelle activité me procure du plaisir, ou du moins, le moins d’inconfort ?
• Est-ce que je préfère bouger seul(e) ou accompagné(e) ?
• À l’intérieur ou à l’extérieur ?
• Est-ce que la musique, un balado ou les sons de la nature pourraient m’aider à rester motivé(e) ?
• Ai-je certaines limitations à considérer ?
• À quel moment de la journée suis-je le plus disposé(e) à bouger : le matin, le midi, le soir ou la fin de semaine ?

Les recommandations : utiles, mais avec nuance

Des recommandations en activité physique, il y en a beaucoup – parfois trop. À force d’en entendre, on peut facilement se sentir dépassé(e) ou avoir l’impression de ne jamais en faire assez, surtout dans une société qui valorise la performance en tout temps.

Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures proposent une approche différente et plus réaliste. Elles considèrent l’ensemble de nos comportements quotidiens, et pas seulement l’exercice structuré.

Trois principes fondamentaux à retenir :

• Bouger plus, incluant l’activité physique d’intensité modérée à élevée, mais aussi l’activité d’intensité légère, comme la marche et la position debout.
• Être moins sédentaire.
• Bien dormir.

Pour en savoir plus : https://directivesscpe.ca/

Ce qu’il faut retenir

Lorsqu’on parle de changement, l’objectif n’est pas la perfection, mais la progression. En activité physique, on aime le répéter : un peu, c’est déjà beaucoup mieux que rien du tout.

Des ressources pour passer à l’action

Quelques petits trucs pour intégrer l’activité physique au quotidien :

• Se lever 30 secondes toutes les heures pour briser les périodes de sédentarité.
• Se stationner un peu plus loin pour ajouter 5 à 10 minutes de marche avant et après le travail ou lors des emplettes.
• Planifier l’activité physique comme on planifie les repas : c’est un besoin essentiel à la santé.
• Se rappeler que même 15 minutes en valent la peine. Bouger un peu, c’est toujours mieux que pas du tout.
• Éviter de viser trop grand : les petits changements durables font toute la différence.
• Pour bouger en groupe ou de façon organisée : consultez le site Web de votre municipalité ou de votre ville.
• Découvrez les sentiers, espaces verts et pistes cyclables/piétonniers près de chez vous.
• Pour les personnes plus casanières, voici des programmes et capsules vidéo gratuits conçus par des professionnels :
  • https://move50plus.ca/le-go-pour-bouger/
  • https://montougo.ca/bouger-plus/
• Pour du prêt d’équipement ou de l’équipement sportif à faible coût :
  • https://circonflexe.ca/regions/saguenay-lac-saint-jean
  • Ville de Saguenay | Coffre aux sports

Merci à Aurélie Côté, agente de planification, de programmation et de recherche (APPR) à la Direction de la santé publique (DSPu), pour la rédaction de cet article.